| 구분 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 |
|---|---|---|---|---|---|
| 아침 | 프로틴 음료 1개 | 프로틴 음료 1개 | 프로틴 음료 1개 | 프로틴 음료 1개 | 프로틴 음료 1개 |
| 점심 | 일반식 | 목전지 + 야채믹스 + 다진마늘 + 후추 | 목전지 + 야채믹스 + 밥 150g | 목전지 + 야채믹스 + 다진마늘 + 후추 | 목전지 + 야채믹스 + 다진마늘 + 후추 |
| 저녁 | 서브웨이 샌드위치 15cm | 계란 3개 + 목전지(소량) | 목전지 + 계란후라이 3개 (올리브유 넉넉히) |
일반식 | 파스타 많이 + 목전지(소량) + 계란 2개 |
| 간식 | 빼바 프로틴바 1개 | 빼바 프로틴바 1개 | 빼바 프로틴바 1개 | 빼바 프로틴바 1개 | 빼바 프로틴바 1개 |
| 칼로리 | 1,365 kcal | 1,115 kcal | 1,465 kcal | 1,465 kcal | 1,615 kcal |
| 단백질 | 86 g | 83 g | 89 g | 86 g | 91 g |
| 구분 | 토 · 일 |
|---|---|
| 아침 | 프로틴 음료 1개 |
| 점심 | 맛있는 거 한 끼 + 클린한 한 끼 |
| 저녁 | |
| 간식 | – |
| 칼로리 | 1,400~2,000 kcal |
| 단백질 | – |